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“放松反應(yīng)（RR）是一種能有效應(yīng)對(duì)衰老等問(wèn)題帶來(lái)的壓力的干預(yù)性治療反應(yīng)。放松反應(yīng)增強(qiáng)與能量代謝、維持線粒體功能、胰島素分泌相關(guān)的基因表現(xiàn)，并且減少與反應(yīng)和應(yīng)激相關(guān)的基因。”

簡(jiǎn)而言之,緩慢、穩(wěn)定的呼吸你的副交感神經(jīng)反應(yīng)，而快速的淺呼吸你的交感反應(yīng),釋放皮質(zhì)醇和其他的壓力。控制呼吸:一個(gè)現(xiàn)代研究支撐的古老技巧

控制呼吸,或者說(shuō)瑜伽里的練習(xí)調(diào)息,是許多古老傳統(tǒng)活動(dòng)的核心部分。例如,在古泰米爾手跡Thirumanthiram里有對(duì)瑜伽呼吸練習(xí)的描述，并且呼吸冥想長(zhǎng)期以來(lái)都作為用以啟蒙自身和他人的手段。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

這可能有好處,如前所述,但根據(jù)Buteyko呼吸方法,這實(shí)際上和你需要做的是相反。Buteyko呼吸方法有助于扭轉(zhuǎn)與不當(dāng)呼吸相關(guān)的健康問(wèn)題,常見(jiàn)的是換氣過(guò)度和用口呼吸。

Patrick McKeown是使用Buteyko方法的人中教師之一,他能檢查出你與睡眠呼吸停止等疾病相關(guān)的不正確呼吸方式并給出科學(xué)建議改善你的呼吸習(xí)慣。

當(dāng)你停止用口呼吸,學(xué)會(huì)讓你的呼吸量趨于正常,你的組織的氧化反應(yīng)會(huì)更好,包括你的大腦。現(xiàn)代生活的因素,包括壓力和缺乏鍛煉,都會(huì)增加你每天的呼吸量。典型的換氣過(guò)度的特征包括用嘴巴呼吸，用上胸部呼吸、嘆息，休息時(shí)喘氣重，還有說(shuō)話時(shí)用力換氣。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

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